舞者們！穿上你的護具吧。

朋友的苦，讓我回想起這次從十二月開始的踢踏舞學習經驗，大概上第二堂課後，我就發覺自己膝蓋在痛，畢竟這是個一直連續用力使用腳的運動，一堂課90分鐘，其實也不算很短的時間，我知道自己不能和自己20歲的時候比較了，那時候可以拼命練，練到身體記起來，現在我沒辦法這樣，我需要科學一點的學習方式，我需要科學一點的輔助。所以我開始尋找熱身的方式，練習時輔助支撐的護具，跳完後舒緩保護的方式，記譜的方式。

這就是「要認清自己」的意義，其實「理財規劃」的重點也在這句話裡。

我想我大概是整個踢踏舞教室裏唯一上課會戴上護膝的人，很多人想到這一點「你是唯一的一個人」就可能打退堂鼓，因為不想和別人不一樣，男生可能更不願意戴，因為這有點示弱的感覺，好像自己比別人不健康不強壯的感覺，一般人的人性如此，不願意示弱，不願意和別人不一樣。這讓我回憶起一個故事，美國冰上曲棍球是個很暴力的運動，常常衝撞也很容易受傷，早期職業冰上曲棍球球員都不願意戴上護具比賽，因為要彰顯自己的強壯、勇敢與氣勢，即使心裏大家都怕受傷，只要對方不戴，我就不戴。這種匹夫之勇讓很多優秀職業冰上曲棍球球員受傷，直到職業聯盟規定，上場一定要戴護具，才終止這種無謂地盲目的不戴護具行為。

所以，舞者們！穿上你的護具吧。如果我是舞蹈教室的擁有者，我會嚴格規定沒有穿上護具的老師與學生都不准進入教室，就像教室提供臨時的踢踏舞鞋借用，其實以可以提供臨時的護具護膝給老師與學員。想想有多少學生可能因為發現自己腳痛，不願意示弱地在課堂上一個人戴上護膝，而決定乾脆不要來跳了，就知道舞蹈教室的擁有者要下這個決定，應該是多麼地容易。爲了要能長期學舞跳舞，當然要穿上你的護具，「句點」。

我找到的方式：
熱身：腳踝自然順勢活動20~30下，無需旋轉腳踝，因為那不自然。
膝蓋自然順勢上抬活動20~30下，同樣無需旋轉膝蓋，因為那不自然。
伸展小腿後方肌肉(直膝向後)
伸展大腿正前方肌肉(單腳屈膝以手拉腳踝向後)

練習時：戴上運動型護膝，穿厚一點的籃球/網球運動襪支撐腳踝

舒緩：用OSIM iSqueeze，用蓮蓬頭冰水沖膝蓋與腳踝各個方向，直到覺得很冰很冰(模擬冰敷)

平常：多練習坐姿膝蓋自然順勢上抬的動作，一天100~200次，增加膝蓋附近肌肉的強度，避免長時間練習時，膝蓋無力而受傷。