魚式游泳Total Immersion

有一次好像是在電視上看到介紹魚式游泳，還提到很多參加三鐵名人都學過魚式游泳的方式，而且因此增加長泳的能力，聽說是能讓人向魚一樣地輕鬆游泳，是很創新的游泳方式。到底什麼是魚式游泳呢？這問題很困擾我，難道是自由式、蛙式、仰式、蝶式之外還能有新的姿勢，難道是像魚一樣左右搖擺嗎？或是像海豚一樣上下擺動？

從網路搜尋會查到這一篇討論，還有這本書『輕鬆有效的魚式游泳』，很能吸引我的好奇心，也點到一句關鍵『以最有效率的軀幹重心轉移，運用身體的大肌肉群，很省力的找到前進的動力。』但是又沒有講的很清楚，可能要買書+DVD才能搞的清楚。

更進一步暸解什麼是魚式游泳(Total Immersion)後，發覺原來魚式游泳Total Immersion完全沉浸是一種游泳訓練方式，並非一種自由式、蛙式、仰式、蝶式之外的新姿勢，而是改進自由式、蛙式、仰式、蝶式的一種訓練與學習的方式，可以改進原本的姿勢，讓你游起來更為輕鬆，難怪大受參加鐵人三項比賽的人所熱愛，跑步、自行車和游泳三項，如果長度相同，恐怕游泳是最讓人恐懼的一項，前進速度也是三項中最慢的。

從YOUTUBE我找到不少資料，其中一個是Total Immersion的簡報，它表示游泳時減少阻力比增加動力來的重要，傳統游泳教學要學員拼命滑水踢腳，手划水
時向後推水所增加的動力有限，腳踢水所增加的動力也很有限，要像魚一樣的游泳，例如自由式時，盡量把頭完全沉進水裡，大量減少水的阻力，划水則到胸口即可，踢腳也不需打出水花腳在水面下，完全沉浸在水理，自由式重點在換氣時身體的旋轉扭動，就像潛水艇的螺旋槳，或像魚用身體擺動來前進類似。下次我到北投分焚化爐溫水游泳池時，得要來試試看它的建議。

以下則是一些魚式游泳影片(Total Immersion)的介紹影片片段：
魚式游泳(Total Immersion)蝶式

魚式游泳(Total Immersion)蛙式

魚式游泳(Total Immersion)仰式

魚式游泳(Total Immersion)蝶蛙式

魚式游泳(Total Immersion)自由式(一)
魚式游泳(Total Immersion)自由式(二)
魚式游泳(Total Immersion)自由式(三)

延伸閱讀：
魚式游泳（Fishlike Swimming）簡介
輕鬆有效的魚式游泳
游泳觀念的突破
如魚得水
游泳是重心的移動
TI自由泳工作坊
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網址：www.fishlike.net

這個星期去洲美游泳池嘗試魚式游泳的建議，發覺真的好像有比較輕鬆，以前我沒辦法從頭到尾都游自由式，因為實在太累，這次則能夠持續使用自由式，手前臂沒有那麼快疲勞，不過也許是不熟練，有幾個問題發生。第一是真的很慢，我這次被一位泳者從後追上超越，他大概受不了我的緩慢前進。第二是我會偏右，可能是我習慣左邊換氣，一旦身體不斷扭轉時，左右的扭轉程度不同，又沒有用手的力氣去划與調整，就會一直偏右。第三，還抓不太到自由式如何增加漂浮時間的感覺。第四，腳的動作有時會打結，好像有時想多踢幾下就會打結，也許需要固定下來腳踢水的頻率。第五，還沒有辦法記得要數總共滑了幾次才到對岸，慢慢拉長每滑一次水的距離。

隔了很久又去了一次洲美游泳池嘗試魚式游泳，這次去之前，我特別再看了YOUTUBE上的影帶一次，特別注意自由式，他有一個畫面是從腰到腳都是側著踢水，但是腰部到肩部則是有點扭轉，頭部則還是向下，並不是向側邊，下巴則靠近前伸的那隻手，另一隻手則是平貼腰際，不伸出水面以減少阻力。這回大概游到300公尺，我似乎有點抓到腳的感覺了，側面的踢水，有更強的推進力，有點像蛙式時腳外踢合併時所帶來的速度感。可以感覺大多數速度來自腳而非手划，有點像浮潛時穿了蛙鞋的感覺。踢水時頭部不轉向側邊，也讓方向感更準，不會因為身體旋轉而亂了方向。最後一趟時，甚至開始有能力去數划水次數了，過了中線旗幟，25公尺約划了24~26下，感覺有愈來越熟練。
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- by pjhuang @ 6/21/2007 07:27:00 上午

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By  素貞, at 9:25 上午, 十月 27, 2007  

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